Главен асистент д-р ИВАН НЕДЕЛЧЕВ
ЗНАЕТЕ ЛИ ЧЕ ....
Козметиците отделят голяма част от енергията си в грижи за доброто състояние на своите клиенти. Прекомерната работа често отдалечава специалистите от собствените им нужди и грижата за самите тях остава на по-заден план. Това може да доведе до влошаване не само на физическото състояние, но и на психическото.
Главен асистент д-р Иван Неделчев
професионален фитнес инструктор и нутриционист, консултант по здравословен начин на живот, с над 20 години опит във фитнес и бодибилдинг сферата
Главен асистент д-р Иван Неделчев
Справяне с натоварването на тялото по време на работа
Козметиците често извършват повтарящи се движения с ръцете и китките, които служат за инструменти в тяхната практика. Възможно е да се усеща изтръпване, болка и слабост в китките и пръстите поради притискане на нервите. Неправилната стойка на тялото по време на работа също може да доведе до дискомфорт, до напрежение в раменете и гърба. Тези неприятности могат да бъдат избегнати чрез чести упражнения за разтягане, например на всеки час да се отделят по 5 минути за раздвижване, както и правилното регулиране на височината на стола и леглото за процедури. Ключът към доброто физическо състояние е наблюдението и реакцията навреме. Важно е да слушаме тялото си и да не игнорираме сигналите, които ни изпраща.
Баланс между работа и възстановяване
Стресът, загубата на фокус и липсата на качествен сън са често срещани проблеми при заетите специалисти, тъй като работата им е интензивна, включва постоянен контакт с клиенти и изисква внимание към детайла. Добре е всеки специалист да изгради ясен ритъм за деня си, който да отговаря на собствените му нужди. Правенето на кратки почивки или практикуването на различни методи за дишане на всеки 1–2 часа помага за подобряване на концентрацията.
При приключване на работния ден е изключително важно да се отдадем на времето за почивка. Физическата активност след работа помага за намаляване на кортизола и повишава серотонина. В дългосрочен план това води до по-добра способност за „изключване“ на работните мисли и по-добро отпускане. Сънят е изключително важен елемент от продуктивността по време на работа. Той е в основата на концентрация, енергия и добро физическо и психическо състояние. За козметиците, които прекарват часове в работа с клиенти с фини двигателни умения и внимателно отношение, качественият сън е критично важен.
Главен асистент д-р Иван Неделчев
Справяне с натоварването на тялото по време на работа
Балансираното хранене предотвратява умората, проблемите с кръвната захар и липсата на концентрация. Важно е да се храним на всеки 3–4 часа, за да поддържаме стабилна енергия. Следобедната умора често е резултат от тежък обяд или резки колебания в кръвната захар. Леките протеини, фибрите, здравословните мазнини и комплексните въглехидрати помагат за повече тонус. Хидратацията е ключова – 2 литра вода дневно предотвратяват главоболие и умора. Пропускането на хранения забавя метаболизма и влияе негативно на здравето. Предварителното приготвяне на храна гарантира балансирано и пълноценно хранене, без компромис с времето.
Главен асистент д-р Иван Неделчев
Енергията идва с движението
Спортът помага на мозъка да разграничи работното време от личното, намалява стреса и подобрява продуктивността. Лека вечерна тренировка отпуска нервната система и осигурява по-добър сън. За да стане спортът навик, е важно да се планира време, да се избере приятна активност и да се свържем с положителното усещане след тренировка. Хората рядко съжаляват, че са тренирали – спортът е ключът към добро физическо и психическо здраве. Холистичният подход към грижата за себе си носи баланс не само във външния вид, но и във вътрешното благосъстояние.
