Единственото сравнение, което си струва да правим, е това със самите себе си – да се питаме дали днес сме по-добри от вчера.
д-р Ирена Соколова
Психолог
Завист или благодарност
Има емоции и чувства, които предпочитаме да не изпитваме, защото са натоварващи и ни карат да страдаме, и завистта е едно от тях. Когато усетим, че сме по-назад от другите, че нещо ни липсва или че не сме на същото ниво като останалите, завистта започва да се настанява в нас. Тя се появява в момента, когато сравним себе си с другите и възприемем, че ни липсва нещо ценно, което те притежават. Това може да бъде социален статус, успех, материални блага или дори отношения с други хора. Чувството на завист може да бъде почти болезнено, защото усещането за загуба и обезценяване е много силно.
Завист или благодарност
Допаминът е основният хормон, свързан с удоволствието и мотивацията. Той ни кара да желаем и да се стремим към постижения. Когато видим, че друг човек има нещо, което ни се иска – например социален статус или материални блага, в мозъка ни се активира допаминовата система, която ни кара да желаем същото. Проблемът със завистта е, че тя стимулира желанието, но не води до удовлетворение. Мозъкът остава в състояние на лишение и недостиг, защото не може веднага да получи това, което иска. Така усещането за неудовлетвореност и болка се засилва.
Завист или благодарност
Завистта произлиза от вътрешното усещане за липса и от начина, по който хората се сравняват с околните. Тя се отключва в моменти, когато усетим разлика между себе си и другите – в контекста на успех, притежания или социален статус. Може би сте се питали защо завистта понякога е толкова болезнена и дори се усеща на телесно ниво – като стягане, тежест, свиване. Това не е случайно. Завистта е сложна емоция, която на биохимично и физиологично ниво предизвиква дълбок вътрешен дискомфорт.
Завист или благодарност
Ако усещате, че завистта ви превзема или ви кара да се чувствате все по-потиснати, просто направете няколко стъпки!
-Първата и най-важна е да признаете пред себе си, че изпитвате завист. Това е нормална човешка емоция, която изпитват всички хора в различни моменти. Вместо да се опитвате да я потискате или да се чувствате виновни, приемете, че съществува.
-Опитайте се да разберете на какво завиждате? Какво точно ви липсва в живота?
-Променете перспективата си и вместо да се фокусирате върху това, което другите имат и което ви липсва, опитайте да се съсредоточите върху собствените си постижения и върху това, което вече имате.
-Благодарете за всичко, което имате и преживявате, защото изследванията показват, че осъзнатото насочване на вниманието към нещата, за които сте благодарни, намалява усещането за завист. Та вие имате Живота, значи имате Всичко!
-Ако използвате завистта към някого като мотивация, какво конкретно можете да предприемете, за да постигнете собствен успех? Въпроси като „Какво мога да направя, за да подобря собствената си ситуация?“ ще помогнат да пренасочите негативната енергия към личностно си развитие.
-Избягвайте социалните сравнения особено в социалните мрежи, защото те усилват усещането за завист. Ако забелязвате, че прекаленото сравняване с другите ви кара да се чувствате зле, опитайте да ограничите времето, което прекарвате в наблюдение на постиженията на другите. Всеки човек има различен път и успехите на другите не означават ваш собствен провал.
-Позволете си отпускане и самосъстрадание. Често завистта е свързана с усещане за недоволство от самия себе си, а имате нужда от себелюбов и приемането, че сте достатъчно добри такива, каквито сте, дори ако не постигате всичко, което другите имат.
Завист или благодарност
-Признайте си, че сте в процес на развитие и че успехите не идват веднага. Та вие, както и аз, и всеки жив човек всъщност живеем за първи път. Дайте си време!
-Изключете лошите мисли, насочени към другите, като желание за техния неуспех. Опитайте се да ги разпознавате и съзнателно да ги заменяте с по-здравословни и позитивни нагласи.
-Можете да си напомняте, че успехите на другите не отнемат от вашите възможности. Има място за всички да постигнат успех. Нашето щастие е наша грижа. Ако завистта ви показва конкретна незадоволена нужда или липса на постижение във вашия живот, използвайте това като сигнал да се фокусирате върху личностното си развитие. Създайте си план за действие, който да ви доближи до желаните цели, било то в професионален или личен план.
-Срещнете се с терапевт! Споделянето на чувствата и мислите ще ви помогне да видите истински ситуацията и да получите подкрепа и път. Завистта е естествена човешка емоция, породена от сравняването с другите, но когато се разпознава и управлява ефективно, тя се превръща в енергия на позитивна мотивация и себеуважение.
